BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ GÜÇLENDİRME YOLLARI NELERDİR?

virüsü durduran el

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek Mümkün mü?

 

2019 yılının sonunda, Çin’in Wuhan şehrinde zatürre kümelenmeleri ile tespit edilen salgın kısa sürede küresel bir pandemiye dönüştü. Mart 2020’de ülkemizde de koronavirüs enfeksiyonları saptanmaya başlamasıyla bağışıklık sistemini güçlendirme yolları hepimizin merak ettiği konu haline geldi.

Uzmanlar, henüz bir aşısı bulunmayan koronavirüsünden  korunmanın en önemli yolunun

  • Virüse maruz kalmamak
  • Kişisel hijyen
  • Sosyal izolasyon
  • Bağışıklık sistemini güçlendirme

olduğunu belirtiyor. Koronavirüsün bulaşma ve yayılma hızı, bilinen diğer virüs kaynaklı enfeksiyonlara göre oldukça hızlı. Bu yüzden yukarıdaki tüm uyarıları dikkate almamız gerekiyor. Peki bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek mümkün mü? Evet kesinlikle mümkün. Gelin bu konuda neler yapabileceğimizi öğrenelim.

 

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek Virüse Karşı Bizleri Korur mu?

 

Bağışıklık sistemi bizleri virüs, bakteri, mantar ve parazit enfeksiyonları yanında diğer zararlı maddelerden de koruyan kompleks bir sistemdir. Bağışıklık sistemi işleyişini etkileyen bir çok faktör vardır. Sağlıklı beslenme doğuştan gelen ve sonradan edinilmiş immün sistemi savunmamızın en önemli parçalarından biridir. Bağışıklık sistemi güçlendirme yanında vücuttaki tüm fizyolojik süreçler ve sistemler beslenme şeklimizden etkilenir.

Uzmanlar bağışıklık sisteminin, koronavirüs ile enfekte olan kişilerin vücutlarında hastalığın nasıl ilerleyeceğinin en önemli belirleyicilerinden biri olduğu konusunda hemfikir. Bilhassa otoimmün sistemi etkileyen kronik hastalıklar koronavirüs için risk grubunu teşkil ediyor. Bu bağlamda hem sağlıklı bireylerin hem enfekte olmuş bireylerin bağışıklık sistemini güçlendirme konusuna önem vermesi gerekiyor.

 

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek için Ne Yapmalıyız?

 

Besinler vücudumuz için gerekli enerji yanında, sağlığımız üzerinde olumlu etkileri olan birçok bileşen içermektedir. Bilimsel çalışmalar kişinin beslenmesi ve hastalıklar arasında doğrudan bir ilişki olduğunu ortaya koymaktadır. Hastalıkların önlenmesi ve güçlü bir bağışıklık sistemi için etkin ve pratik bir yol olarak, günlük diyette daha fazla meyve sebze tüketilmesi önerilmektedir.

 

Bağışıklık Sistemini Güçlendirici Gıdalar Nelerdir?

 

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için meyve tüketimi çok önemlidir. Meyveler sağlıklı beslenmenin en önemli bileşenlerinden olan vitaminler, antioksidanlar, antimikrobiyaller ve prebiyotikler açısından oldukça zengindir. Şimdi sırasıyla meyve içindeki bileşenlerin vücut içindeki rollerine kısaca değinelim:

Vitaminler,  mikro-besin öğeleridir. Vitaminler vücudumuzda büyüme ve gelişmeyi,  sinir, sindirim ve bağışıklık  sistemini güçlendiren gıdalar olarak bilinir. Örneğin; C vitamininin sağlığa faydalı bir çok etkileri vardır. C vitamininin en önemli işlevlerinden biri de enfeksiyon hastalıklarına karşı vücut direncini artırarak bağışıklık sistemini güçlendirme ve destekleme sağlamasıdır.

Bilimsel çalışmalar C vitamini açısından zengin olan meyvelerin, bağışıklık sisteminde rol alan beyaz kan hücrelerinin artışı üzerinde etkili olduğunu belirlemiştir. C vitamini açısından oldukça zengin olan meyveler hangileridir?

  • Portakal
  • Mandalina
  • Limon
  • Lime
  • Ananas
  • Kivi

Antioksidan maddeler vücutta bir çok zararlı değişiklik oluşturarak, kanser, kardiyovasküler rahatsızlıklar vb hastalıklara neden olan zararlı radikalleri engelleme özelliğine sahiptir. Meyvelerde oldukça yüksek oranlarda bulunan antioksidanlar sağlığa faydalı ve bağışıklık sistemini güçlendiren etkilere sahiptir. Özellikle böğürtlen, frambuaz, çilek gibi renkli meyveler çokça antioksidan ihtiva eden meyvelerdendir.

 

çilek frambuaz frenk üzümü

 

 

Prebiyotikler, vücudumuzda faydalı bağırsak bakterilerinin oluşması ve gelişmesini destekleyerek bağışıklık güçlendirici etkiler göstermektedir. Meyveler bağışıklık sistemini güçlendiren ve sağlığa çok önemli faydaları olan prebiyotikler açısından da zengindir Ayrıca sindirim kolaylaştırıcı etkisi ile de meyveler günlük diyetimizin olmazsa olmazlarındandır.

 

Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi için Yapmamız ve Yapmamamız Gerekenler

 

Güçlü bir bağışıklık sistemi için bağırsak sağlığı oldukça kilit bir rol oynamaktadır. En genel ifadelerle, bağırsakta faydalı mikroorganizma florasını destekleyen, zararlı mikroorganizmaları engelleyen bir beslenme tarzı bağışıklık sistemini güçlendirme için en pratik ve etkili yöntemdir. Uzmanlar meyve ve sebze ağırlıklı beslenme yanında şekerden uzak durmak gerektiğinin altını da özellikle çizmektedirler. Şeker içeren besinler, bağırsak sistemindeki zararlı Candida türlerini desteklerken faydalı bakteriler üzerinde olumsuz etki yapar. Bu yüzden uzmanlar, sağlıklı beslenmek ve sağlıklı bağırsaklar için şekerden mümkün olduğunca uzak durmak gerektiği uyarısında bulunmaktadırlar.  

Peki günlük olarak tüketmemiz gereken bu meyvelere istediğiniz her an ulaşabiliyor muyuz? Gerekli besin değerlerini kaybetmemiş, muhafaza edelim derken aflatoksin tehlikesine bulaşmamış, hem steril hem sağlıklı bir yöntem olan Freeze Dried Yönetemi ile bu mümkün. Dondurularak kurtulmuş meyveler sayesinde bağışıklık sistemimiz için gerekli meyvelere her daim güvenle ulaşabiliriz. Freeze Dried nedir merak ediyorsanız ilgili yazıya buradan ulaşabilirsiniz?

Etiketler: bağışıklık sistemi güçlendirme
Mayıs 05, 2020
Listeye dön